期中考试就在眼前。有位妈妈在群里说，孩子这几天一吃完饭就说肚子疼，去医院查了两次，什么也没查出来；还有孩子一到考场就手抖、脑子一片空白。很多家长第一反应是「装的」「就是不想考」。其实，这多半不是装，而是身体先替情绪做了反应。

　　一、肚子疼、心慌、想吐，是身体在应激

　　人紧张时，交感神经被调动起来，心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，血液往大肌肉走，消化系统被「暂停」。表现出来就是心慌、手心出汗、脸发热、肚子疼、想上厕所，严重的会恶心、拉肚子、头疼、睡不踏实。这些反应真实存在，常规检查往往查不出器质性问题。孩子说不清，只会说「难受」。家长如果先否定，他下次就不说了。

　　二、一点不怕，反而不利于发挥

　　心理学里有个说法：唤醒水平和表现是倒U型的关系。太松，注意力散；太紧，脑子卡住；中等程度的紧张，反而让人更专注、反应更快。所以目标不是让孩子「一点都不紧张」，而是把紧张控制在能用的范围里。有个很实用的转换：心跳加速时告诉他，这是身体在给大脑送氧气，是「准备好了」，不是「要完了」。同一套生理反应，换个解释，感受就不一样。

　　三、三个当天就能用的办法

　　第一，慢呼吸。吸气4秒、呼气6秒，重复十次，呼气比吸气长，能把过快的心率压下来；考场上脑子空白时，先做三轮再动笔。第二，把担心写下来。睡前拿张纸，用十分钟把「怕什么」一条条写清楚，写完合上。写出来的担心，比在脑子里反复想的要小。第三，提前走一遍流程。按考试时间做一套完整的卷子，用答题卡、按点交卷，把「未知」变成「练过」。考场上的慌，多半慌的是陌生。

　　四、家长少说三句话，多做三件事

　　少说的三句：「别紧张」（等于提醒他紧张）、「考不好也没关系」（孩子容易听成不信任）、「你看人家谁谁」（比较只会加压）。多做的三件：把作息守住，考前一周不熬夜，比多刷一套卷更值；饭照常吃，别突然大补；考完先问「哪道题最难」，别第一句就问多少分。还有一件常被忽略——让孩子动一动。每天半小时快走、跑步或打球，是成本最低的减压方式，这也是西安高考补习学校普遍保留体育活动时间的原因。

　　五、什么情况该找人帮忙

　　如果孩子一提考试就哭、拒绝进考场、连续两周睡不着或吃不下、在学校待不住，这就不是「调一调」能解决的，建议先找学校心理辅导室，必要时到正规医院的心理或精神科做评估。高考复读学校里的复读生压力更集中，家长更要留意。早介入不是给孩子贴标签，是少走弯路。

　　考试考的是知识，也考谁能把状态稳住。这件事上，家长的嘴和家里的作息，比多报一门课更直接。在西安补习学校带孩子做学情诊断时，也可以顺便问问考前心理疏导怎么安排。优益优教育提醒：这类分不靠运气，靠把节奏守住，需要了解相关安排可致电400-029-8986。