期中考试大多排在十月下旬，这两周不少家长发现，孩子房间的灯越关越晚。第二天早上叫不起来、上午第一节课趴在桌上，一整天的状态就跟着塌了。

　　这件事值得单独说，是因为孩子每天该睡多久，其实有一条能查得到的标准；而睡不够对学习的影响，又常被家长低估。

　　一、孩子每天到底该睡多久

　　按教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时；就寝时间上，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00（以各地各校实际作息为准）。

　　现实是怎样的？新华社今年3月「世界睡眠日」前后做过一组调查：77.19%的受访小学生家长反映孩子每天睡眠不足9小时，72.34%的受访初中生家长说孩子不足8小时，62.5%的受访高中生家长表示不足7小时。报道里还有一句总结——越临近中考、高考，睡眠时间越被挤压。

　　二、为什么睡不够，学习反而更差

　　第一层是第二天的状态。睡眠不足会直接带来注意力下降、记忆力减弱、情绪波动，上课听不进去、做题容易走神。白天效率低，晚上再加班补救，很容易陷入恶性循环。

　　第二层是记忆的「归档」。白天学进去的内容，需要在睡眠中整理、巩固，才能变成第二天还能调出来的东西。睡得少，最先丢掉的往往不是「记没记住」，而是「记住了能不能用出来」。

　　第三层是情绪成本。初三、高三的孩子本来就压力大，长期睡不够更容易烦躁、敏感，一点小事就炸；家长越催越僵，算下来复习时间反而更少。

　　三、期中前这两周，可以这样做

　　先定一个「停笔时间」。以孩子的就寝时间为准，到点没写完也要停。用一晚上换两天的昏沉，不划算。

　　把最难的科目放进状态最好的时段。多数孩子的状态高峰在上午和傍晚；睡前一小时不要再啃新题，也别长时间刷手机，屏幕光和兴奋状态都会让入睡时间往后拖。

　　白天补觉要短。中午小睡20到30分钟就够，超过40分钟反而容易越睡越沉，影响晚上入睡。

　　别指望周末「补」回来。有专家提醒，周末补觉并不能完全弥补平日的睡眠不足，与其周末睡到中午，不如每天固定早睡半小时。

　　最后说给正处在西安中考冲刺和高考冲刺阶段的家庭：与其熬到一两点多刷一套卷子，不如按时睡，第二天把那套卷子的错因一条条讲清楚。这也是不少西安补习学校在冲刺阶段反复强调的——状态和效率，本身就是成绩的一部分。

　　近几年中高考政策一直在调整，但有一条始终没变：考到最后，拼的是状态和效率。如果孩子长期睡不够、白天情绪起伏明显，先看作息，别急着加练习量。优益优教育在西安共设 9 个校区，覆盖碑林区边家村的优益优西工大分校、未央区凤城五路的优益优西中分校等，具体课程与作息安排可拨打 400-029-8986 咨询。