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“我不是困，我只是眼睛想闭一下。”

很多高中生都有这样的体验：明明睡了不少，却还是昏昏沉沉，甚至越睡越困。而有些同学没睡觉却精力旺盛，这究竟是怎么回事？

为什么越睡越困？

这种怪相要源于两种原因：一是许多同学喜欢在课间或午休时“见缝插针”补觉，但这种间断性睡眠会干扰深度睡眠周期，导致睡眠质量下降，身体得不到真正恢复。二是因为高中学业压力大，学生久坐缺氧、用脑过度等多种原因导致代谢废物堆积，从而形成越睡越昏沉的死循环，因此光靠补充睡眠无法解决所有问题。

不同原因引起的累如何应对？

一．大脑过载型疲惫：运动

简单来讲就是心有余而力不足，像学习但身体却像灌铅一样不想动。造成身体疲惫感的主要原因是大脑长时间持续活跃，持续思考，但由于久坐身体无法为大脑提供所需的糖份和血氧，体能跟不上。此时就需要我们做一些运动，给大脑提供更多血氧。

清华附中曾做过实验：让高三学生在课间进行3组开合跳，结果下午课堂专注度提升42%。运动时产生的内啡肽不仅能缓解压力，更能促进海马体新生神经元生长。因此当体能跟不上时，可以选择快走、打羽毛球等简单有氧活动，加速代谢，缓解身体疲惫感。

二．意志力透支型疲惫：转换心情

长时间强迫自己做不喜欢的事情，比如连续听不喜欢的科目，做讨厌的习题......这种疲劳主要是因为抵触情绪一直消耗心理能量，因此最好的休息方式不是摆烂，而是转换心情。

我们可以选择一些不需要什么技巧或专注力的休闲活动，减少意志力消耗，比如晒太阳，发呆冥想等，并且哈佛医学院发现，凝视绿植6分钟就能让前额叶皮层活跃度提升19%，焦虑指数下降27%。另外也可以选择一些自己较为感兴趣的事情转换情绪，让大脑变得积极起来。

三．机械重复性疲惫：立刻停止

这种疲惫主要来源于长时间重复机械性的动作，比如刷题、背诵、知识点整理等。这也是我们最常说的“纯累”！此时最好的方法就是立刻停下手头的任务休息。

由于这种状态是因为单调刺激产生心理疲劳和生理疲劳，因此睡觉、停下来什么也不做是最直接缓解身心问题的方法。但如果不想将时间浪费，也可以自己在学习中设置一些奖励机制，例如写完这一页或背完单词就给自己一个小奖励，增加重复工作的趣味性，提高兴奋程度。

真正的休息不是延长睡眠时间，而是对症下药，提升休息效率。大家在紧张的学习中要会适当放松，休息不是偷懒，而是为了更高效地奔跑。学会聪明休息，才能跳出“越睡越困”的怪圈，恢复精力。